控制心理紧张四小步

  

  你会不会经常因为要面对陌生人时而感到拘束焦虑,下面是一种简单有效的控制焦虑发作的方法,它们包括四个步骤。虽然不敢说对你就一定有效,但至少不会一点帮助没有。

  克服焦虑你因该让自己的思绪先停下来,该如何停下呢,这就说到了下面要说到的四大步骤1、叫停:一旦你感到有某种身体的不适,同时有某种不祥的预感时,立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。2、找原因:长时间坐着突然站起时,头晕是正常的,并不是什么不祥的预兆,由于控制不了灾难性的想法,焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候,那只是正常的生理反应。在这些反应发生时,先找到原因。想想:“我干了些什么?”“今天天气怎么样?”“我昨晚休息得好吗?”3、转移注意力:转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境:假设你走在一个广场上,你感到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,你以前进去过吗?假设你正参加一个集会,不祥之感袭来,你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么?4、控制呼吸:焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。慢呼吸:学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。使其达到一个平衡,不仅能平衡内心的焦虑,也可减低你胡思乱想的机会。

  呼吸方法必须每天练,每天至少要练两遍,在练的同时,它就已经帮你降低了对焦虑的敏感度。重要的是如果不能达到随心所欲,收发由心,那在面对焦虑时是排不上用场的。

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