考试是小事别损伤了身子

  

  考试的时候过于焦虑,即考试焦虑症。可以通过系统脱敏法来防止考试焦虑症的侵扰。系统脱敏的原理就是利用放松的躯体状态来抵消紧张的心理反应,因为放松的躯体与紧张心态是矛盾的,在放松的时候,人不易感觉到紧张的出现。如果以后你果真面对考试紧张的场景时,你就会联想到躯体的放松,不再受紧张支配。让自己轻松应对考试这个问题。http://www.baidianfeng001.org

  那么,什么是系统脱敏法呢?当你觉得紧张时,把自己担心的问题逐一列出来,例如,担心成绩、担心报考、担心分数线、担心复读、甚至是担心未来等,按着各项依次往下排至最怕的情形。从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样,害怕的事物通过放松就会慢慢地消失,需要患者每天都坚持做。

  除了患者自身需要注意调节外,作为学生家长,一定要关注和重视“考后焦虑症”,家长的不当言行往往会加重学生的焦虑情绪。他们的一言一行都会影响到孩子的心理状态。建议家长在考后要更多地倾听孩子的心声,给孩子营造轻松的家庭氛围,帮助他们客观评价自己,正确看待考试的成败得失,不要因为一两场考试而耿耿于怀。

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